Klimakteriet och träning – varför kroppen inte svarar som förr.

Många kvinnor upplever att träning i klimakteriet inte ger samma resultat som tidigare.

Här förklarar jag varför kroppen förändras – och vad du kan göra istället.

När jag fyllde 50 bestämde jag mig.

Nu skulle jag ta styrketräningen på allvar.

Jag har alltid varit en periodare. Aldrig hållit i mer än åtta veckor i sträck.

Men den här gången skulle det bli annorlunda.

Jag köpte ett stort PT-paket.

Tränade två gånger i veckan i fjorton veckor.

Målet var tydligt: gå ner i vikt och känna mig stark.

Och ja – jag blev starkare.

Men jag fick också ont.

Inte träningsvärk.

Smärta.

Smärta som gjorde det svårt att ta mig ur sängen på morgonen. Varje steg kändes. Jag gick långsamt, stelt, nästan haltande.

Jag tänkte att jag borde må bättre.

I stället blev jag sämre.

Det jag inte förstod då var att jag befann mig mitt i en livsfas som nästan ingen pratar om.

Jag hade kommit in i klimakteriet.

Jag är barnmorska – och jag visste inte.

Det är kanske det mest talande.

Jag har arbetat med kvinnohälsa i över 20 år. Ändå hade jag inte fått tillräcklig kunskap om hur klimakteriet påverkar muskler, leder, återhämtning och smärtupplevelse.

Vi får nästan ingen utbildning om något som hälften av befolkningen kommer att gå igenom och trots att vi jobbar med kvinnohälsa.

Och om inte vi inom vården vet – hur ska då tränare, kvinnor och arbetsgivare förstå?

När kroppen känns annorlunda – och ingen har förklarat varför.

Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna.

Och det påverkar mer än vi ofta får höra.

Östrogen är med och reglerar hur våra vävnader fungerar – deras elasticitet, återhämtning och hur kroppen hanterar inflammation.

När nivåerna förändras kan det märkas som:

• mer värk i leder och muskelfästen

• en stelhet som inte försvinner trots stretching

• längre återhämtning efter träning

• en känsla av att kroppen inte “tål” samma belastning som tidigare

Det här är vanliga symtom i klimakteriet som många kvinnor inte får information om i tid.

Det betyder inte att du är svag.

Det betyder att kroppen är i omställning.

Och när vi förstår det kan vi börja anpassa – istället för att pressa.

Ibland räcker livsstilsförändringar långt.

I vissa fall kan även medicinsk bedömning eller hormonbehandling vara en viktig del av helheten.

Det handlar inte om antingen eller.

Det handlar om att förstå kroppen.

Det jag önskar att någon hade sagt till mig

Att jag behövde mer återhämtning.

Att kroppen var mer stresskänslig.

Att “pressa mer” inte alltid är rätt väg.

Styrketräning är fortfarande en av de bästa investeringarna en kvinna i klimakteriet kan göra. För skelett, muskler, ämnesomsättning och mental hälsa.

Men doseringen blir avgörande.

Återhämtningen blir avgörande.

Helheten blir avgörande.

Det började inte på gymmet

Det började med 1 %.

1 %-regeln handlar om att göra en liten förbättring varje dag.

Inte en total livsomställning.

Inte allt eller inget.

Bara en liten rörelse framåt.

I januari 2023 gjorde jag en benböj när jag borstade tänderna.

En enda.

Det kändes nästan löjligt litet.

Men jag gjorde det varje dag.

Små steg. Konsekvent.

I slutet av året gjorde jag 60 varje gång jag borstade tänderna.

Det var starten.

Det lärde mig något viktigt:

Hållbar förändring byggs med små justeringar – inte genom att pressa dig hårdare.

Idag tränar jag tre gånger i veckan på gym.

Jag älskar det.

Jag vet vilka övningar jag ska göra.

Jag tar hjälp av en PT ibland– för vi behöver någon som ser våra blindfläckar och håller oss ansvariga.

Men den stora skillnaden är inte disciplinen.

Det är att förstå hur klimakteriet påverkar kroppen – och anpassa därefter.

Det är inte mer disciplin som saknas

Du vet hur du “borde” äta.

Du vet att styrketräning är bra.

Du vet att du behöver sova mer och stressa mindre.

Men om du inte förstår hur klimakteriet påverkar kroppen är det lätt att tro att det är dig det är fel på.

Och det är här många kvinnor fastnar.

De pressar sig mer.

Skärper kosten.

Tränar hårdare.

Blir mer frustrerade.

När det egentligen handlar om att anpassa.

Och kanske är det just där du är nu.

Du tränar.

Du gör “allt rätt”.

Men kroppen svarar inte som förr.

Har du börjat känna att träningen inte längre ger samma resultat?

Det betyder inte att du gör fel.

Det kan betyda att kroppen har förändrats.

Och när vi förstår varför kan vi börja träna smartare istället för hårdare.

Små justeringar.

1 % i taget.

Inte en total omstart.

Inte mer press.

Utan mer förståelse.

Det är därför jag skapade The Reset

The Reset bygger på just det tänket.

Vi förändrar inte hela livet över en natt.

Vi börjar med förståelse.

Sedan justerar vi – steg för steg.

1 % i taget.

Du behöver inte pressa mer.

Du behöver förstå mer.

Och om du under läsningen känner att du vill ha stöd i hur du kan ta de där små, hållbara stegen – anpassa träning, minska stress och förstå dina symtom – då startar nästa omgång av The Reset den 2 mars. du läsa mer om The Reset här

För verklig förändring sker inte genom att göra mer.

Den sker genom att göra rätt – lite i taget.

Med värme,

Leslie Jensen

Legitimerad barnmorska & klimakteriecoach och kvinna mitt i livet🩷