Därför är små förändringar nyckeln till bättre sömn.

Känner du igen dig?

Du ligger i sängen och försöker sova. Klockan är 23, men tankarna snurrar och mobilen ligger i handen.

👉 Du bokar in aktiviteter du inte hann med under dagen.

👉 Planerar barnens schema för nästa vecka.

👉 Scrollar igenom sociala medier eller kollar nyheterna.

Innan du vet ordet av är det mitt i natten. Klockan visar 02.00, och du inser att ännu en natt har gått utan den sömn du behöver så desperat.

Och som om tröttheten inte vore nog...

• Svettningar får dig att vakna.

• Vaderna krampar.

• Du måste springa till toaletten efter den där koppen te du drack för att varva ner.

Det känns som att du fastnat i en ond cirkel, eller hur? Du är trött hela dagen, stressen hänger över dig, och hjärndimman gör det svårt att fokusera.

Jag vet hur det känns. För några år sedan var det här min verklighet. Jag kämpade mig igenom dagarna, vaknade på morgonen med ögonlock som kändes tunga som stenar, kände mig sliten och frustrerad, utan att förstå hur jag skulle bryta mönstret.

Men allt förändrades när jag insåg att små steg kunde göra en enorm skillnad.

De små stegen som gav mig energin tillbaka

Här är några av de förändringar som hjälpte mig – och som jag tror kan hjälpa dig också:

1. Skapa en lugn kvällsrutin: Att varva ner innan läggdags kan göra underverk för sömnen. Prova att lägga bort mobilen en timme innan du ska sova, läsa en bok, eller göra avslappningsövningar.

2. Undvik att dricka kaffe eller thé sent på kvällen: Kaffe och te kan störa sömnen, även om du dricker dem flera timmar innan läggdags. Byt ut dem mot en kopp örtte eller bara varmt vatten med citron.

3. Prioritera dig själv: Kan inte säga det tillräckligt ofta. Många kvinnor sätter alla andra först och glömmer bort sina egna behov. Det är dags att vända på det. Avsätt tid varje dag för något som får dig att må bra – en promenad, ett bad eller bara några minuter i tystnad.

4. Lär dig lyssna på din kropp: Symptomen under klimakteriet kan vara förvirrande, men din kropp försöker säga något. Ta ett steg tillbaka och fundera på vad du behöver. Är det mer vila? Annorlunda kost? Mer rörelse?

5. Sök stöd och gemenskap: Att prata med andra kvinnor som går igenom samma sak kan vara otroligt befriande. Du är inte ensam i det här.

   
   
   
   

Din resa börjar med ett steg

När jag tog de här små stegen kände jag en förändring. Jag började vakna utvilad, kände mig mer fokuserad och fick tillbaka energin som jag trodde var förlorad för alltid.

Det handlar inte om att förändra hela ditt liv över en natt – det handlar om att hitta små, hållbara sätt att skapa balans och harmoni i vardagen.

Vill du veta mer om hur du kan förbättra din sömn och få tillbaka energin? Lämna en kommentar så bokar vi in ett möte och diskuterar hur jag kan hjälpa dig. Du kan också boka en kostnadsfri digital fika här👇:

Kostnadsfri digital fika

Varma kramar

Leslie